🛡️ Dos de Fer

Rééducation & Renforcement L5-S1

0

Séances terminées

-

Soulagement moyen

🎯 Nombre de tours

Choisis le volume selon ta forme et la fatigue de ton dos aujourd'hui.

Au programme

Vérifie tes exercices et ton matériel

Matériel conseillé :

Gêne lombaire actuelle (EVA) : 2 / 10

0 = Aucune gêne 5 = Modérée 10 = Aiguë

🔥 Échauffement Actif (Obligatoire)

⚡ La Séance

Tour 1 / 4

Exercice 1 / 4

🔄 CHANGEZ DE CÔTÉ !

Mobilité Tapis de sol

Titre de l'exercice

🎯 Cible : Rachis lombaire

Description détaillée du mouvement...

💡 Conseil Kiné : Garde le bassin neutre.

60

secondes

10 Répétitions

Contrôle chaque répétition, respiration lente et fluide.

Repos

Respire calmement et relâche la tension lombaire

30

secondes

Prochain exercice

À suivre...

🏆

Bravo !

Séance validée. Ton dos te remercie !

0m

Durée totale

4 Tours

Volume validé

Gêne lombaire maintenant (EVA) : 1 / 10

0 = Aucune gêne 5 = Modérée 10 = Aiguë

Bibliothèque Kiné

Tous les exercices adaptés au rachis L5-S1

Historique & Suivi

Progression et régularité de ton dos

0 min

Temps cumulé

0

Cette semaine

Réglages

Personnalise ton expérience d'entraînement

Repos entre exercices

Repos entre les tours

Tours par défaut

Bips et signaux sonores

Voix coach française

Vibrations (sur mobile)